Le jardinage utilise de nombreux mouvements répétitifs, il peut donc être une cause de souches musculaires et tendineuses. La tension à la main est courante pour les jardiniers, et si vous avez une blessure à utiliser répétitive comme le tunnel carpien ou une affection douloureuse comme l'arthrite, le jardinage peut aggraver les choses. 
Certains des outils et équipements que nous utilisons régulièrement dans le jardin peuvent également aggraver la douleur. Les tondeuses, les rototils et les choses comme les scies électriques ont beaucoup de vibrations, et les vibrations sont un contributeur connu aux conditions de contrainte répétitive .
Alors, que disent les experts que nous devrions faire à ce sujet? Quitter le jardinage? Certainement pas!
Suivez ces conseils et astuces et utilisez ces outils de jardin à la place:
12 outils et conseils qui facilitent le jardinage sur les mains
1. Portez des gants
Vous ne penseriez pas que le port de gants serait beaucoup lié à la réduction des problèmes de tension manuelle ou d'utilisation répétitive, mais des experts comme cet ergothérapeute de l'hôpital de Wentworth-Douglass disent que c'est le cas. Les gants, bien sûr, protègent votre peau et gardez vos mains plus propres, mais elles vous donnent également un rembourrage. Le rembourrage réduit la force à vos mains et réduit les vibrations, de sorte que les gants peuvent fonctionner pour réduire les blessures et la tension causées par ces choses.
2. Portez des gants avec une poignée
Les gants avec des surfaces captivants aident à réduire la quantité de pression ou de pincement que vous devez faire pour effectuer une tâche. Les gants de jardin enrobés en caoutchouc sont un bon choix qui vous aideront à prendre une emprise et à ne pas travailler si dur pour le faire.
3. Utilisez des outils avec une assistance à ressort ou à cliquet
Les outils chargés à ressort sont plus faciles à utiliser, et ils réduisent la force utilisée pour les ouvrir et les fermer. Cela vous évite beaucoup de tension. Ils sont plus faciles pour les personnes ayant une force limitée ou des personnes qui éprouvent beaucoup de douleurs à la main à utiliser. Certains exemples d'outils à printemps qui peuvent aider dans le jardin sont les tranches et les coupeurs avec action de cliquet .
4. Gardez les outils tranchants et en bon état
Des outils et des outils nets qui sont en bon état de fonctionnement prennent beaucoup moins de force et d'efforts à utiliser. Lorsque les outils fonctionnent comme ils sont censés le faire, ils réduisent considérablement la force nécessaire pour les utiliser. Continuez à couper les bords aiguisés. Huile et maintenir des pièces mobiles et des ressorts afin qu'ils se déplacent librement, avec moins d'efforts.
5. Utilisez des outils avec des poignées rembourrées
Les poignées rembourrées ont plus de dons et de jaillir à eux, et ils sont également généralement plus grands. Les outils avec des poignées plus grandes sont plus confortables pour les jardiniers avec des problèmes de main. Ils réduisent également la tension manuelle.
Les experts disent que la bonne taille pour une poignée est de la même taille que le cercle qui est fait lorsque vous touchez le doigt de votre pointeur à votre pointe de pouce. Vous ne devriez pas avoir besoin de compresser votre poignée de main plus que cela. Cela s'applique principalement aux outils que vous saisissez pendant longtemps, comme les truelles de jardin, les fourchettes, les râteaux et les houes.
6. Ajouter de la mousse pour augmenter la taille de l'adhérence de l'outil
Les outils à main ne sont pas toujours vendus avec des poignées suffisamment grandes pour être ergonomiques, comme les experts le recommandent. Il existe des produits que vous pouvez utiliser pour construire la taille de la poignée sur les outils afin qu'ils soient plus confortables et meilleurs pour vos mains.
La mousse d'accumulation ou la poignée d'ustensile peut être utilisée pour créer la bonne poignée de taille pour vos outils à main de jardinage. Il existe également des poignées de remplacement que vous pouvez mettre sur vos outils de jardin. Une autre option consiste à utiliser quelque chose comme l'isolation en mousse (comme l'isolation des tuyaux ) que vous pouvez acheter dans votre quincaillerie locale ou en ligne.
Vous pouvez également utiliser un ruban solide (comme du ruban adhésif ou du ruban mousse) pour construire les poignées de vos outils de jardinage.
7. Utilisez des outils à manche plus long
Les outils à long manche réduisent la baisse et la flexion, et ils peuvent également modifier les points de pression et les muscles utilisés pour faire un travail. Vous pouvez combiner leur utilisation avec des poignées faciles et des poignées accumulées pour réduire davantage la tension de vos muscles saisissants ou pour rendre un outil plus confortable à tenir.
8. Utilisez des outils plus légers et des équipements alternatifs
Des organisations telles que la Fondation de l'arthrite recommandent et certifier des outils et des équipements de jardinage qu'ils reconnaissent comme plus sûrs et plus faciles pour les personnes souffrant d'arthrite et de blessures au stress répétitives. Ces outils sont également bons pour prévenir la tension et les blessures.
Ces listes sont mises à jour régulièrement. Vérifiez-les pour voir ce qui existe pour résoudre vos problèmes de stress et de contrainte.
9. Faites des pauses fréquentes
Reposez vos muscles et arrêtez la tension de l'utilisation répétitive en prenant des ruptures fréquentes. Il s'agit de l'une des principales recommandations de la Fondation Arthritis . Étirez ou agitez votre corps, vos bras, vos mains et vos doigts afin qu'ils ne soient pas tenus dans la même position pendant trop longtemps. Arrêtez et lisez votre magazine de jardin préféré ou lisez ce bug étrange pendant 10 ou 20 minutes pour briser le cycle d'utilisation du même groupe de muscles.
N'oubliez pas que les pauses peuvent être de vraies pauses, trop repos! Asseyez-vous, sirotez un verre et profitez de votre jardin!
10. Calculer et alterner les tâches de jardinage
L'une des choses qui provoque le plus de douleur et de tension est la répétition des emplois de jardinage et de garder vos mains dans la même position pendant longtemps. Au lieu d'essayer de tout faire en même temps et d'essayer de terminer une tâche commencez à terminer en une seule séance, mélangez vos tâches de jardinage.
Weed pendant un certain temps, puis faites quelques cueillets. Arrêtez d'utiliser une houe ou une truelle un peu et passez à des couteaux ou à des prunes à la place. Échappez à la main certaines mauvaises herbes. Faites une pause et faites une tonte avec une tondeuse d'équitation. Recherchez des moyens de consulter votre liste tout en modifiant les tâches et les postures que vous utilisez.
11. Jardin après pluie ou eau
Les tâches de jardin sont plus faciles lorsque le sol est plus doux. Des choses comme le houe et le désherbage sont beaucoup plus faciles lorsque le sol est doux. Le sol est plus doux et plus souple après avoir plu ou après son arrosage. Le simple fait de choisir un meilleur moment pour travailler le sol peut vous aider à réduire la tension et à prévenir les blessures. Essayez d'éviter de travailler dans votre sol lorsqu'il est sec et durci.
12. Apprenez une nouvelle façon de jardin
Il existe de nombreuses façons de jardiner qui peuvent aider à gérer la douleur et le stress du vieillissement ou des blessures , et ces différentes options sont également bonnes pour prévenir les souches. Certains exemples incluent le jardinage des conteneurs , le jardinage de lits surélevés et les techniques de jardinage sans mauvaises herbes .
Recherche d'outils de jardin réducteurs de tension
Il peut être difficile de trouver les bons outils et produits pour modifier vos outils si vous ne savez pas quoi rechercher. L'ajout de certains de ces termes à vos recherches en ligne vous aidera à proposer les bons outils de jardinage et les produits qui peuvent réduire la tension manuelle:
- Arthrite
- Ergonomique
- Poignées faciles ou outils de poignée facile
- Construire des outils de jardin ou des poignées ou des poignées accumulées
- Outils adaptatifs pour le jardinage ou les outils de jardinage adaptatifs
- À ressort chargé
- Se lever
- Cachette
- Outil de jardin de contournement
Par exemple, si vous recherchez des outils de jardinage, essayez de rechercher quelque chose comme des outils de jardin d'arthrite ou des outils de jardin ergonomiques. Vous pouvez également essayer d'être plus précis et rechercher un terme comme des cisaillements de la main ergonomique, ou des pruneaux pour les personnes âgées, ou des pruneaux pour l'arthrite, ou des pruneaux pour les personnes souffrant d'arthrite.
Mélanger et faire correspondre vos termes de recherche élargira votre recherche au-delà des outils de jardin les plus courants tout en le ciblant davantage sur le problème que vous travaillez pour résoudre.
Le jardinage intelligent est égal au jardinage à vie
Les jardiniers de tous âges feront bien d'écouter ces conseils et astuces partagés par les experts et de commencer à les intégrer dans leur pratique du jardin. La prévention vaut bien plus que guérir, et la prévention de la douleur, de la tension et des blessures gardera votre habitude de jardin qui est agréable et durable!
Prenez des mesures maintenant pour vous assurer que vous pouvez continuer à profiter de votre style de vie de jardinage pendant de nombreuses années à venir.
