Trädgårdsskötsel använder många repetitiva rörelser, så det kan vara en orsak till muskel- och senstammar. Handstam är vanligt för trädgårdsmästare, och om du har en repetitiv användningsskada som karpaltunnel eller ett smärtsamt tillstånd som artrit, kan trädgårdsskötsel göra det värre.

Du kan skydda din handhälsa och minska belastningen genom att välja rätt verktyg och modifiera andra.

Några av de verktyg och utrustning vi använder regelbundet i trädgården kan också göra smärtan värre. Klippare, rototillers och saker som kraftsågar har mycket vibration, och vibrationer är en känd bidragsgivare till repetitiva stressförhållanden .

Så, vad säger experterna att vi borde göra åt det? Sluta trädgårdsskötsel? Aldrig!

Följ dessa tips och tricks och använd dessa trädgårdsverktyg istället:

12 verktyg och tips som underlättar trädgårdsskötsel på händerna

1. Bär handskar

Handskar gör mer än bara att hålla händerna rena och skyddade-de minskar chocken för handflatorna, vilket hjälper till att förhindra stress från repetition.

Du skulle inte tro att att bära handskar skulle vara mycket relaterat till att minska problem med handbelastning eller repetitiva användningar, men experter som denna arbetsterapeut från Wentworth-Douglass Hospital säger att det är. Handskar skyddar naturligtvis din hud och håller händerna renare, men de ger dig också stoppning. Polstring minskar kraften till dina händer och minskar vibrationer, så att handskarna kan arbeta för att minska skador och belastningar orsakade av dessa saker.

2. Bär handskar med ett grepp

Handskar med gripande ytor hjälper till att minska mängden tryck eller klämma du behöver göra för att utföra en uppgift. Gummibelagda trädgårdshandskar är ett bra val som hjälper dig att få ett grepp och inte arbeta så hårt för att göra det.

3. Använd verktyg med fjäderbelastad eller spärrhjälp

Vårbelastade verktyg minskar kraften som krävs när du använder handverktyg i trädgården.

Vårbelastade verktyg är lättare att använda, och de skär ner kraften som används för att öppna och stänga dem. Detta sparar händerna mycket på händerna. De är enklare för personer med begränsad styrka eller människor som upplever mycket handsmärta att använda. Några exempel på fjäderbelastade verktyg som kan hjälpa till i trädgården är beskärare och skärare med spärrning .

4. Håll verktyg skarpa och i god reparation

Skarpa verktyg och verktyg som är i gott skick tar mycket mindre styrka och ansträngningar att använda. När verktyg fungerar som de ska, minskar de kraftigt kraften som behövs för att använda dem. Fortsätt skärkanter skärpade. Olja och underhålla rörliga delar och fjädrar så att de rör sig fritt, med mindre ansträngning.

5. Använd verktyg med vadderade grepp

Att öka greppstorleken gör trädgårdsverktyg mer ergonomiska och bättre för dina händer.

Vadderade grepp har mer ge och springer till dem, och de är också vanligtvis större. Verktyg med större grepp är bekvämare för trädgårdsmästare med handproblem. De minskar också handspänningen.

Experter säger att rätt storlek för ett grepp är samma storlek som den cirkel som görs när du rör vid din pekar fingertopp till tummarna. Du borde inte behöva komprimera ditt handgrepp mer än så. Detta gäller mestadels verktyg som du kommer att ta tag i länge, som trädgårdsmurar, gafflar, krattar och hes.

6. Lägg till skum för att öka verktygsgreppstorleken

Handverktyg såldes alltid med grepp som är tillräckligt stora för att vara ergonomiska, som experter rekommenderar. Det finns produkter som du kan använda för att bygga upp greppstorleken på verktyg så att de är bekvämare och bättre för dina händer.

Uppbyggnadsskum eller redskapsgrepp kan användas för att skapa rätt storlek för dina trädgårdshandverktyg. Det finns också ersättningsgrepp som du kan lägga på dina trädgårdsverktyg. Ett annat alternativ är att använda något som skumisolering (som rörisolering ) som du kan köpa i din lokala järnaffär eller online.

Du kan också använda starkt tejp (som kanalband eller skumtejp) för att bygga upp grepp om dina trädgårdsverktyg.

7. Använd längre hanterade verktyg

Längre handtagsverktyg ger dig mer hävstång, ändra handposition och minska mängden böjning du behöver göra i trädgården.

Långhanterade verktyg minskar böjning och böjning, och de kan också ändra tryckpunkter och muskler som används för att få ett jobb gjort. Du kan kombinera deras användning med enkla grepp och uppbyggda grepp för att ytterligare minska belastningen på dina gripande muskler eller för att göra ett verktyg mer bekvämt för dig att hålla.

8. Använd lättare verktyg och alternativ utrustning

Organisationer som Arthritis Foundation rekommenderar och certifierar verktyg och trädgårdsutrustning som de känner igen som säkrare och enklare för personer med tillstånd som artrit och repetitiva stressskador. Dessa verktyg är också bra på att förhindra belastning och skada.

Dessa listor uppdateras regelbundet. Kolla in dem för att se vad som finns där för att lösa dina stress- och belastningsproblem.

9. Ta ofta pauser

Breaks ger dig vila, men ännu viktigare, de ändrar positionen för leder och muskler som minskar led- och muskelspänning.

Vila musklerna och stoppa belastningen av repetitiv användning genom att ta ofta pauser. Detta är en av de bästa rekommendationerna från Arthritis Foundation . Sträck eller vrid din kropp, armar, händer och fingrar så att de inte hålls i samma position för länge. Stoppa och läs din favorit Garden Magazine eller läs upp det konstiga buggen i 10 eller 20 minuter för att bryta användningscykeln för samma grupp muskler.

Kom ihåg att pauser kan vara riktiga pauser, alltför en vila! Sitt, smutta på en drink och njut av din trädgård!

10. Byt upp och alternativa trädgårdsuppgifter

En av de saker som orsakar mest smärta och belastning är upprepningen av trädgårdsarbete och håller händerna i samma position under lång tid. Istället för att försöka göra allt på en gång och försöka slutföra en uppgiftsstart att avsluta i en session, blanda dina trädgårdsarbeten.

Ogräs ett tag och gör sedan lite plockning. Sluta använda en sko eller murslev en lite och växla till skärare eller beskärare istället. Handpull några ogräs. Ta en paus och gör lite klippning med en ridklippare. Leta efter sätt du kan kolla in din lista när du ändrar de uppgifter och ställningar du använder.

11. Trädgård efter regn eller vatten

Våt mark är lättare att arbeta än torr, hård mark.

Trädgårdsuppgifter är enklare när marken är mjukare. Saker som hackning och ogräs är mycket enklare när jorden är mjuk. Jorden är mjukare och mer böjlig efter att den har regnat eller efter att den har vattnats. Att helt enkelt välja en bättre tid att arbeta jorden kan hjälpa dig att minska belastningen och förhindra skador. Försök att undvika att arbeta i jorden när den är torr och härdad.

12. Lär dig ett nytt sätt att trädgård

Det finns många sätt att trädgård som kan hjälpa till att hantera smärta och stress från åldrande eller skada, och dessa olika alternativ är bra på att förhindra stammar också. Några exempel inkluderar containerträdgårdsskötsel , trädgårdsskötsel i höjda sängar och permakultur eller ogräsfri trädgårdsskötsel .

Söker efter töjningsreducerande trädgårdsverktyg

Några viktiga termer hjälper dig att hitta trädgårdsverktyg som minskar upprepade rörelser och stressform.

Det kan vara svårt att hitta rätt verktyg och produkter för att ändra dina verktyg om du inte vet vad du ska leta efter. Att lägga till några av dessa termer i dina online -sökningar hjälper dig att komma med rätt trädgårdsverktyg och produkter som kan minska handstammen:

  • Artrit
  • Ergonomisk
  • Enkla grepp eller enkla greppverktyg
  • Bygga upp trädgårdsverktyg eller uppbyggda grepp eller handtag
  • Adaptiva verktyg för trädgårdsarbete eller adaptiva trädgårdsverktyg
  • Fjäderbelastad
  • Stå upp
  • Spärr
  • Förbikopplingsträdgårdsverktyg

Om du till exempel letar efter trädgårdsverktyg kan du försöka söka efter något som Arthritis Garden Tools eller Ergonomic Garden Tools. Du kan också försöka vara mer specifik och söka efter en term som ergonomiska handsax, eller beskärare för seniorer, eller beskärare för artrit, eller beskärare för personer med artrit.

Att blanda och matcha dina söktermer kommer att bredda din sökning utöver de vanligaste trädgårdsverktygen samtidigt som du riktar den mer mot problemet du arbetar för att lösa.

Smart trädgårdsskötsel är lika med livslångt trädgårdsskötsel

Trädgårdsmästare i alla åldrar kommer att göra bra för att lyssna på dessa tips och tricks som delas av experterna och börja integrera dem i deras trädgårdspraxis. Förebyggande är värt mycket mer än botemedel, och förebyggande av smärta, belastning och skada kommer att hålla din trädgårdsvan som är rolig och långvarig!

Ta steg nu för att säkerställa att du kan fortsätta att njuta av din trädgårdslivsstil under många år framöver.