Bahçecilik çok fazla tekrarlayan hareket kullanır, bu nedenle kas ve tendon suşlarının bir nedeni olabilir. El suşu bahçıvanlar için yaygındır ve karpal tünel gibi tekrarlayan bir kullanım yaralanmanız varsa veya artrit gibi ağrılı bir durumunuz varsa, bahçecilik bunu daha da kötüleştirebilir. 
Bahçede düzenli olarak kullandığımız bazı araç ve ekipmanlar acıyı da daha da kötüleştirebilir. Biçme makineleri, rototiller ve güç testereleri gibi şeyler çok fazla titreşime sahiptir ve titreşim tekrarlayan stres koşullarına bilinen bir katkıda bulunur.
Peki, uzmanlar bu konuda ne yapmamız gerektiğini söylüyor? Bahçecilikten çıkın mı? Mümkün değil!
Bu ipuçlarını ve püf noktalarını izleyin ve bunun yerine bu bahçe araçlarını kullanın:
Bahçeciliği kolaylaştıran 12 araç ve ipucu
1. Eldiven giyin
Eldiven giymenin el zorluğunu veya tekrarlayan kullanım sorunlarını azaltmakla çok ilişkili olacağını düşünmezsiniz, ancak Wentworth-Douglass Hastanesi'nden bu mesleki terapist gibi uzmanlar olduğunu söylüyor. Elbette eldivenler cildinizi koruyun ve ellerinizi temiz tutar, ancak size dolgu verirler. Dolgu, kuvvetleri ellerinize azaltır ve titreşimi azaltır, böylece eldivenler bu şeylerin neden olduğu yaralanmayı ve zorlanmayı azaltmak için çalışabilir.
2. Eldiven giyin
Koruyucu yüzeylere sahip eldivenler, bir görevi yerine getirmek için yapmanız gereken basınç miktarını veya sıkıştırmayı azaltmaya yardımcı olur. Kauçuk kaplı bahçe eldivenleri, bir kavrama almanıza ve bunu yapmak için çok çalışmanıza yardımcı olacak iyi bir seçimdir.
3. Yaylı veya cırcırlama yardımı ile araçlar kullanın
Yaylı araçların kullanımı daha kolaydır ve onları açmak ve kapatmak için kullanılan kuvveti keser. Bu, ellerinizi çok fazla zorlar. Sınırlı gücü olan insanlar veya çok fazla el ağrısı yaşayan insanlar için daha kolaydır. Bahçede yardımcı olabilecek yaylı araçların bazı örnekleri , cırcırlama eylemine sahip budayıcılar ve kesicilerdir.
4. Araçları keskin ve iyi onarımda tutun
İyi çalışır durumda olan keskin araçlar ve araçlar, kullanım için çok daha az güç ve çaba gerektirir. Araçlar gerektiği gibi çalıştığında, bunları kullanmak için gereken gücü büyük ölçüde azaltırlar. Kesme kenarlarını keskinleştirin. Yağ ve hareketli parçaları ve yayları daha az çaba ile serbestçe hareket ederek koruyun .
5. Yastıklı tutamaklı aletler kullanın
Yastıklı tutamaklar onlara daha fazla verir ve yay vardır ve bunlar da genellikle daha büyüktür. Daha büyük tutamaklı araçlar, el sorunları olan bahçıvanlar için daha rahattır. Ayrıca el zorluğunu azaltırlar.
Uzmanlar, bir kavrama için doğru boyutun, işaretçi parmak ucunuza başparmak ucunuza dokunduğunuzda yapılan daire ile aynı boyutta olduğunu söylüyor. El tutmanızı bundan daha fazla sıkıştırmanız gerekmez. Bu, çoğunlukla bahçe malları, çatallar, tırmıklar ve çapalar gibi uzun süre sürükleyeceğiniz araçlar için geçerlidir.
6. Takım kavrama boyutunu artırmak için köpük ekleyin
El araçları, uzmanların önerdiği gibi, her zaman ergonomik olacak kadar büyük tutuşlarla satılmamıştır. Elleriniz için daha rahat ve daha iyi olmaları için araçlar üzerinde kavrama boyutunu oluşturmak için kullanabileceğiniz ürünler var.
Bahçe el aletleriniz için doğru boyutta kavrama oluşturmak için bir oluşturma köpük veya mutfak eşyası kavraması kullanılabilir. Bahçe aletlerinize koyabileceğiniz yedek tutamaklar da vardır. Başka bir seçenek, yerel donanım mağazanızdan veya çevrimiçi olarak satın alabileceğiniz köpük yalıtım ( boru yalıtım gibi) gibi bir şey kullanmaktır.
Bahçecilik aletlerinizdeki tutamakları oluşturmak için güçlü bant ( koli bandı veya köpük bandı gibi) de kullanabilirsiniz.
7. Daha uzun saplı araçlar kullanın
Uzun saplı araçlar eğilmeyi ve bükmeyi azaltır ve aynı zamanda bir iş yapmak için kullanılan basınç ve kas noktalarını da değiştirebilir. Koruyucu kaslarınız üzerindeki gerginliği daha da azaltmak veya bir aracı tutmanız için daha rahat hale getirmek için kullanımlarını kolay tutamaklarla ve yerleşik tutamaklarla birleştirebilirsiniz.
8. Daha hafif araçlar ve alternatif ekipman kullanın
Artrit Vakfı gibi kuruluşlar, artrit ve tekrarlayan stres yaralanmaları gibi koşulları olan insanlar için daha güvenli ve daha kolay olarak tanıdıkları araçları ve bahçe ekipmanlarını önerir ve onaylar . Bu araçlar, zorlanmayı ve yaralanmayı önlemede de iyidir.
Bu listeler düzenli olarak güncellenir. Stresinizi ve gerinim sorunlarınızı çözmek için orada neler olduğunu görmek için onlara göz atın.
9. Sık sık molalar alın
Kaslarınızı dinlendirin ve sık sık molalar alarak tekrarlayan kullanım zorluğunu durdurun. Bu, Artrit Vakfı'nın en önemli önerilerinden biridir. Vücudunuzu, kollarınızı, ellerini ve parmaklarınızı gerdirin, böylece çok uzun süre aynı pozisyonda tutulmazlar. En sevdiğiniz bahçe dergisini durdurun ve okuyun veya aynı kas grubu için kullanım döngüsünü kırmak için 10 veya 20 dakika boyunca bu garip böceği okuyun.
Unutmayın, molalar gerçek molalar olabilir, dinlenin! Otur, bir içki yudumla ve bahçenizin tadını çıkarın!
10. Değiştirin ve Bahçe Görevlerini Alternatif
En çok acıya ve zorlanmaya neden olan şeylerden biri, bahçe işlerinin tekrarlanması ve ellerinizi uzun süre aynı konumda tutmaktır. Her şeyi bir kerede yapmaya çalışmak ve bir oturumda bir görevi tamamlamaya çalışmak yerine, bahçe işlerinizi karıştırın.
Bir süre ot, sonra biraz toplayın. Biraz veya mala kullanmayı biraz bırakın ve bunun yerine kesiciler veya budaçlara geçin. Bazı yabani otları elle çekin. Bir mola verin ve binicilik biçme makinesiyle biraz biçme yapın. Kullandığınız görevleri ve duruşları değiştirirken listenizi kontrol edebileceğiniz yolları arayın.
11. Yağmur veya su sonrası bahçe
Zemin daha yumuşak olduğunda bahçe görevleri daha kolaydır. Toprak yumuşak olduğunda çapa ve ayıklama gibi şeyler çok daha kolaydır. Toprak yağmur yağdıktan sonra veya sulandıktan sonra daha yumuşak ve daha esnektir. Toprağın çalışmak için daha iyi bir zaman seçmek, gerginliği azaltmanıza ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olabilir. Kuru ve sertleştiğinde toprağınızda çalışmaktan kaçınmaya çalışın.
12. Bahçenin yeni bir yolunu öğrenin
Bahçenin yaşlanma veya yaralanmalardan kaynaklanan ağrı ve stresi yönetmeye yardımcı olabilecek birçok yolu vardır ve bu farklı seçenekler suşları önlemede de iyidir. Bazı örnekler konteyner bahçeciliği , yükseltilmiş yatak bahçeciliği ve permakültür veya otsuz bahçecilik tekniklerini içerir.
Gerinim düşürücü bahçe aletlerini aramak
Ne arayacağınızı bilmiyorsanız araçlarınızı değiştirmek için doğru araçları ve ürünleri bulmak zor olabilir. Bu terimlerden bazılarını çevrimiçi aramalarınıza eklemek, el zorluğunu azaltabilecek doğru bahçe araçlarını ve ürünleri bulmanıza yardımcı olacaktır:
- Artrit
- Ergonomik
- Kolay tutamaklar veya kolay kavrama araçları
- Bahçe aletleri veya yerleşik tutamaklar veya tutamaklar oluşturun
- Bahçecilik veya uyarlanabilir bahçe araçları için uyarlanabilir araçlar
- Yay yüklü
- Ayağa kalk
- Cırcırlama
- Bahçe Bahçe Aracı
Örneğin, bahçe aletleri arıyorsanız, artrit bahçe aletleri veya ergonomik bahçe araçları gibi bir şey aramayı deneyin. Daha spesifik olmayı da deneyebilir ve ergonomik el makasları veya yaşlılar için budama veya artrit için budama veya artritli insanlar için kuru erik arayabilirsiniz.
Arama terimlerinizi karıştırmak ve eşleştirmek, aramanızı en yaygın bahçe araçlarının ötesine genişletirken, aynı zamanda çözmek için çalıştığınız soruna daha fazla hedefleyecektir.
Akıllı bahçecilik, ömür boyu bahçeciliğe eşittir
Her yaştan bahçıvan, uzmanlar tarafından paylaşılan bu ipuçlarını ve püf noktalarını dinlemek ve bunları bahçe uygulamalarına dahil etmeye başlamak için iyi olacak. Önleme tedaviden çok daha fazlasıdır ve ağrı, gerilme ve yaralanma önlemek bahçe alışkanlığınızı keyifli ve uzun süreli bir tutar!
Önümüzdeki yıllar boyunca bahçe yaşam tarzınızın tadını çıkarmaya devam edebileceğinizden emin olmak için şimdi adımlar atın.
