A jardinagem usa muitos movimentos repetitivos, por isso pode ser uma causa de cepas musculares e tendões. A tensão da mão é comum para os jardineiros e, se você tiver uma lesão repetitiva, como o túnel do carpo ou uma condição dolorosa, como artrite, a jardinagem pode piorar. 
Algumas das ferramentas e equipamentos que usamos regularmente no jardim também podem piorar a dor. Cortadores, rototillers e coisas como serras de energia têm muita vibração, e a vibração é um contribuinte conhecido para as condições de estresse repetitivas .
Então, o que os especialistas dizem que devemos fazer sobre isso? Parar de jardinar? Sem chance!
Siga estas dicas e truques e use essas ferramentas de jardim:
12 ferramentas e dicas que facilitam a jardinagem nas mãos
1. Use luvas
Você não pensaria que usar luvas estaria muito relacionado à redução de tensão das mãos ou problemas de uso repetitivo, mas especialistas como esse terapeuta ocupacional do Hospital Wentworth-Douglass dizem que é. Luvas, é claro, protejam a pele e mantenham as mãos mais limpas, mas elas também lhe dão preenchimento. O preenchimento reduz a força de suas mãos e reduz a vibração, para que as luvas possam trabalhar para reduzir lesões e tensão causadas por essas coisas.
2. Use luvas com uma aderência
As luvas com superfícies seguradas ajudam a reduzir a quantidade de pressão ou beliscão que você precisa fazer para executar uma tarefa. As luvas de jardim revestidas de borracha são uma boa escolha que ajudará você a se controlar e não trabalhar tanto para fazê-lo.
3. Use ferramentas com assistência com mola ou catraca
As ferramentas carregadas de mola são mais fáceis de usar e cortam a força usada para abri-las e fechá-las. Isso economiza muita tensão. Eles são mais fáceis para pessoas com força limitada ou pessoas que sofrem muita dor na mão. Alguns exemplos de ferramentas de mola que podem ajudar no jardim são podadores e cortadores com ação de catraca .
4. Mantenha as ferramentas nítidas e em bom reparo
Ferramentas e ferramentas nítidas que estão em boas condições de funcionamento, exigem muito menos força e esforço para usar. Quando as ferramentas funcionam como devem, elas reduzem bastante a força necessária para usá -las. Continue cortando as bordas afiadas. Ole e mantenha peças móveis e molas para que elas se movam livremente, com menos esforço.
5. Use ferramentas com alças acolchoadas
As garras acolchoadas têm mais oferta e primavera, e elas também são geralmente maiores. Ferramentas com garras maiores são mais confortáveis para jardineiros com problemas com as mãos. Eles também reduzem a tensão da mão.
Especialistas dizem que o tamanho certo para uma aderência é do mesmo tamanho do círculo que é feito quando você toca o dedo da ponta do dobro do ponteiro na ponta dos polegares. Você não deve precisar comprimir seu aperto de mão mais do que isso. Isso se aplica principalmente a ferramentas que você estará segurando por um longo tempo, como espinhas de jardim, garfos, ancinhos e enxadas.
6. Adicione espuma para aumentar o tamanho da aderência da ferramenta
As ferramentas manuais não são sempre vendidas com garras grandes o suficiente para serem ergonômicas, como os especialistas recomendam. Existem produtos que você pode usar para aumentar o tamanho da aderência nas ferramentas, para que sejam mais confortáveis e melhores para suas mãos.
A espuma de acúmulo ou a aderência de utensílios pode ser usada para criar a aderência do tamanho certo para suas ferramentas de jardinagem. Também há garras de reposição que você pode colocar em suas ferramentas de jardim. Outra opção é usar algo como isolamento de espuma (como isolamento de tubo ) que você pode comprar na loja de ferragens local ou online.
Você também pode usar fita forte (como fita adesiva ou fita de espuma) para construir as garras em suas ferramentas de jardinagem.
7. Use ferramentas de mão mais longa
As ferramentas de mão longa reduzem a inclinação e a flexão, e também podem alterar os pontos de pressão e os músculos usados para fazer um trabalho. Você pode combinar o uso deles com garras fáceis e alças construídas para reduzir ainda mais a tensão nos músculos segurantes ou para tornar uma ferramenta mais confortável para você segurar.
8. Use ferramentas mais leves e equipamentos alternativos
Organizações como a Arthritis Foundation recomendam e certificam ferramentas e equipamentos de jardinagem que reconhecem como mais seguros e mais fáceis para pessoas com condições como artrite e lesões repetitivas ao estresse. Essas ferramentas também são boas em prevenir tensão e lesão.
Essas listas são atualizadas regularmente. Confira -os para ver o que está lá para resolver seus problemas de estresse e tensão.
9. Faça pausas frequentes
Descanse seus músculos e pare a tensão do uso repetitivo, fazendo pausas frequentes. Esta é uma das principais recomendações da Fundação de Artrite . Estique ou mexer seu corpo, braços, mãos e dedos para que eles não estejam ocupados na mesma posição por muito tempo. Pare e leia sua revista de jardim favorita ou leia esse bug estranho por 10 ou 20 minutos-algo para quebrar o ciclo de uso para o mesmo grupo de músculos.
Lembre-se, os intervalos podem ser intervalos reais, muito tempo para descansar! Sente -se, tome uma bebida e aproveite seu jardim!
10. Trocar e alternar tarefas de jardinagem
Uma das coisas que causa mais dor e tensão é a repetição de empregos de jardinagem e manter as mãos na mesma posição por um longo tempo. Em vez de tentar fazer tudo de uma vez e tentar concluir uma tarefa começar a terminar em uma sessão, misture suas tarefas de jardinagem.
Ervase por um tempo, faça algumas escolas. Pare de usar uma enxada ou espátula um pouco e mude para cortadores ou podadores. Puxar a mão algumas ervas daninhas. Faça uma pausa e faça um pouco de grama com um cortador de grama. Procure maneiras de marcar sua lista enquanto altera as tarefas e posturas que está usando.
11. Jardim após chuva ou água
As tarefas do jardim são mais fáceis quando o chão é mais macio. Coisas como Hoeing e Weeding são muito mais fáceis quando o solo é macio. O solo é mais macio e mais flexível depois de chover ou depois de ser regado. Simplesmente escolher um tempo melhor para trabalhar o solo pode ajudá -lo a reduzir a tensão e prevenir lesões. Tente evitar trabalhar no solo quando estiver seco e endurecido.
12. Aprenda uma nova maneira de jardim
Existem muitas maneiras de jardim que podem ajudar a gerenciar a dor e o estresse do envelhecimento ou lesão , e essas diferentes opções também são boas na prevenção de cepas. Alguns exemplos incluem jardinagem de contêineres , jardinagem de cama elevada e permacultura ou técnicas de jardinagem sem ervas daninhas .
Procurando ferramentas de jardim de redução de tensão
Pode ser difícil encontrar as ferramentas e produtos certos para modificar suas ferramentas, se você não souber o que procurar. A adição de alguns desses termos às suas pesquisas on -line ajudará você a criar as ferramentas e produtos de jardinagem certos que podem reduzir a tensão manual:
- Artrite
- Ergonômico
- Apertos fáceis ou ferramentas fáceis de aderência
- Construir ferramentas de jardim ou alças ou alças construídas
- Ferramentas adaptativas para jardinagem ou ferramentas adaptativas de jardinagem
- Spring carregada
- Ficar de pé
- Racha
- Bypass Garden Tool
Por exemplo, se você estiver procurando ferramentas de jardinagem, tente procurar algo como ferramentas de jardim de artrite ou ferramentas ergonômicas de jardim. Você também pode tentar ser mais específico e procurar um termo como tesouras ergonômicas, ou podadores para idosos, ou podadores para artrite, ou podadores para pessoas com artrite.
Misturar e combinar seus termos de pesquisa ampliará sua pesquisa além das ferramentas de jardim mais comuns, ao mesmo tempo em que a direcionará mais para o problema que você está trabalhando para resolver.
Jardinagem inteligente é igual a jardinagem ao longo da vida
Jardineiros de todas as idades farão bem em ouvir essas dicas e truques compartilhados pelos especialistas e começar a incorporá -los à prática do jardim. A prevenção vale muito mais do que curar, e prevenir a dor, a tensão e a lesão manterá o seu hábito de jardim que é agradável e duradouro!
Tome medidas agora para garantir que você possa continuar a desfrutar do seu estilo de vida de jardinagem por muitos anos.
