Grădinăritul folosește o mulțime de mișcări repetitive, astfel încât poate fi o cauză a tulpinilor de mușchi și tendon. Încordarea mâinilor este obișnuită pentru grădinari, iar dacă aveți o vătămare repetată de utilizare, cum ar fi tunelul carpian sau o afecțiune dureroasă, cum ar fi artrita, grădinăritul o poate înrăutăți. 
Unele dintre instrumentele și echipamentele pe care le folosim în mod regulat în grădină pot înrăutăți și durerea. Cosuri, rototilici și lucruri precum ferăstrăul electric au multe vibrații, iar vibrația este un contribuabil cunoscut la condițiile de stres repetitive .
Deci, ce spun experții că ar trebui să facem în acest sens? A renunțat la grădinărit? În nici un caz!
Urmați aceste sfaturi și trucuri și folosiți aceste instrumente de grădină în schimb:
12 instrumente și sfaturi care facilitează grădinăritul pe mâini
1. Purtați mănuși
Nu credeți că purtarea mănușilor ar fi mult legată de reducerea încordatelor mâinilor sau a problemelor de utilizare repetitivă, dar experți precum acest terapeut ocupațional de la Spitalul Wentworth-Douglass spun că este. Mănușile, desigur, protejează -ți pielea și păstrează -ți mâinile mai curate, dar îți oferă și umplutură. Căptușeala reduce forța la mâini și reduce vibrațiile, astfel încât mănușile pot funcționa pentru a reduce rănile și încordarea cauzată de aceste lucruri.
2. Purtați mănuși cu o prindere
Mănușile cu suprafețe de prindere ajută la reducerea cantității de presiune sau ciupire pe care trebuie să o faceți pentru a efectua o sarcină. Mănușile de grădină acoperite cu cauciuc sunt o alegere bună care vă va ajuta să obțineți o strângere și să nu lucrați atât de mult pentru a o face.
3. Utilizați instrumente cu asistență încărcată cu arc sau cu clicheting
Instrumentele încărcate cu arc sunt mai ușor de utilizat și au redus forța folosită pentru a le deschide și închide. Acest lucru vă salvează mâinile multă încordare. Sunt mai ușor pentru persoanele cu forță limitată sau persoane care experimentează multă durere de mână de utilizat. Câteva exemple de instrumente încărcate cu arc, care pot ajuta în grădină sunt prune și tăietori cu acțiune de clichet .
4. Păstrați uneltele ascuțite și în reparații bune
Instrumentele și instrumentele ascuțite care sunt într -o bună stare de funcționare necesită mult mai puțină forță și efort de utilizare. Atunci când instrumentele funcționează așa cum trebuie, acestea reduc foarte mult forța care este necesară pentru a le folosi. Continuați să tăiați marginile ascuțite. Ulei și întreține piese în mișcare și arcuri, astfel încât să se miște liber, cu mai puțin efort.
5. Folosiți instrumente cu mânere căptușite
Mânerele căptușite au mai mult de a le da și de primăvară și, de asemenea, sunt de obicei mai mari. Instrumentele cu mânere mai mari sunt mai confortabile pentru grădinarii cu probleme de mână. De asemenea, reduc încordarea mâinilor.
Experții spun că dimensiunea potrivită pentru o prindere este aceeași dimensiune ca și cercul care se face atunci când atingeți vârful degetului degetelor. Nu trebuie să vă comprimați mai mult mâna. Acest lucru se aplică mai ales instrumentelor pe care le veți prinde mult timp, cum ar fi ședințele de grădină, furculițele, greblele și sapa.
6. Adăugați spumă pentru a crește dimensiunea de prindere a sculei
Instrumentele de mână nu sunt întotdeauna vândute cu mânere suficient de mari pentru a fi ergonomice, așa cum recomandă experții. Există produse pe care le puteți utiliza pentru a construi dimensiunea de prindere pe instrumente, astfel încât acestea să fie mai confortabile și mai bune pentru mâinile voastre.
Foamul de acumulare sau prindere de ustensile pot fi utilizate pentru a crea o prindere de dimensiuni potrivite pentru uneltele de mână de grădinărit. Există, de asemenea, mânere de înlocuire pe care le puteți pune pe uneltele de grădină. O altă opțiune este să utilizați ceva precum izolația de spumă (cum ar fi izolarea conductelor ) pe care o puteți cumpăra la magazinul dvs. local de hardware sau online.
Puteți utiliza, de asemenea, bandă puternică (cum ar fi bandă de conductă sau bandă de spumă) pentru a construi mâncărurile pe instrumentele dvs. de grădinărit.
7. Folosiți instrumente cu mâner mai lung
Instrumentele cu mâner lung reduc coborârea și îndoirea și pot schimba, de asemenea, punctele de presiune și mușchii folosite pentru a-și termina o muncă. Puteți combina utilizarea lor cu mânere ușoare și mânere încorporate pentru a reduce și mai mult încordarea pe mușchii de prindere sau pentru a face un instrument mai confortabil pentru a vă menține.
8. Folosiți instrumente cu greutate mai ușoară și echipamente alternative
Organizații precum Fundația Artritei recomandă și certifică instrumentele și echipamentele de grădinărit pe care le recunosc ca fiind mai sigure și mai ușoare pentru persoanele cu afecțiuni precum artrita și leziunile de stres repetitive. Aceste instrumente sunt, de asemenea, bune pentru prevenirea încordării și a vătămărilor.
Aceste liste sunt actualizate în mod regulat. Verificați -le pentru a vedea ce este acolo pentru a vă rezolva problemele de stres și încorpora.
9. Faceți pauze frecvente
Odihnește -ți mușchii și oprește tulpina de utilizare repetitivă făcând pauze frecvente. Aceasta este una dintre cele mai importante recomandări ale Fundației Artritei . Întindeți -vă sau strângeți corpul, brațele, mâinile și degetele, astfel încât să nu fie ținute în aceeași poziție prea mult timp. Opriți-vă și citiți revista Garden preferată sau citiți pe acel bug ciudat timp de 10 sau 20 de minute-ceva pentru a rupe ciclul de utilizare pentru același grup de mușchi.
Amintiți-vă, pauzele pot fi adevărate pauze, luați prea mult o odihnă! Stai, sorbi o băutură și bucură -te de grădina ta!
10. Schimbați și alternative sarcini de grădinărit
Unul dintre lucrurile care provoacă cea mai mare durere și încordare este repetarea lucrărilor de grădinărit și menținerea mâinilor în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp. În loc să încercați să faceți totul dintr -o dată și să încercați să finalizați o sarcină începând să terminați într -o singură sesiune, amestecați -vă treburile de grădinărit.
Buruieni pentru o perioadă, apoi faceți câteva culegeri. Nu mai folosiți o săști sau mistrie pentru un pic și treceți în schimb la tăietori sau prune. Trageți manual câteva buruieni. Faceți o pauză și faceți o cosit cu o cositoare de călărie. Căutați modalități prin care puteți verifica lista în timp ce schimbați sarcinile și posturile pe care le utilizați.
11. Grădină după ploaie sau apă
Sarcinile de grădină sunt mai ușoare atunci când pământul este mai moale. Lucruri precum sapa și buruienile sunt mult mai ușoare atunci când solul este moale. Solul este mai moale și mai flexibil după ce a plouat sau după ce a fost udat. Pur și simplu alegerea unui moment mai bun pentru a lucra solul vă poate ajuta să reduceți încordarea și să preveniți rănirea. Încercați să evitați să lucrați în solul dvs. atunci când este uscat și întărit.
12. Învață un nou mod de grădină
Există o mulțime de moduri de grădină care pot ajuta la gestionarea durerii și a stresului din cauza îmbătrânirii sau a vătămărilor , iar aceste opțiuni diferite sunt bune pentru prevenirea tulpinilor. Unele exemple includ grădinăritul de containere , grădinăritul patului ridicat și permacultura sau tehnicile de grădinărit fără buruieni .
Căutarea uneltelor de grădină care reduce tulpina
Poate fi greu să găsești instrumentele și produsele potrivite pentru a -ți modifica instrumentele dacă nu știi ce să cauți. Adăugarea unora dintre acești termeni la căutările dvs. online vă va ajuta să veniți cu instrumentele și produsele de grădinărit potrivite care pot reduce încordarea mâinilor:
- Artrită
- Ergonomic
- Mâneruri ușoare sau instrumente ușoare de prindere
- Construiți unelte de grădină sau mânere sau mânere construite
- Instrumente adaptive pentru grădinărit sau unelte de grădinărit adaptiv
- Arc încărcat
- Ridice în picioare
- Ratcheting
- Bypass Garden Tool
De exemplu, dacă sunteți în căutarea unor instrumente de grădinărit, încercați să căutați ceva de genul instrumentelor de grădină de artrită sau unelte de grădină ergonomică. Puteți încerca, de asemenea, să fiți mai specific și să căutați un termen precum foarfece ergonomice de mână, sau pruneri pentru seniori sau pruneri pentru artrită sau pruneri pentru persoanele cu artrită.
Amestecarea și potrivirea termenilor de căutare vă va extinde căutarea dincolo de cele mai frecvente instrumente de grădină, orientând -o și mai mult spre problema pe care o lucrați pentru a o rezolva.
Grădinăritul inteligent este egal cu grădinăritul de-a lungul vieții
Grădinarii de toate vârstele vor face bine să asculte aceste sfaturi și trucuri împărtășite de experți și să înceapă să le încorporeze în practica lor de grădină. Prevenirea valorează mult mai mult decât vindecarea, iar prevenirea durerii, a tensiunii și a rănilor îți va păstra obiceiul de grădină, care este plăcut și de lungă durată!
Faceți măsuri acum pentru a vă asigura că puteți continua să vă bucurați de stilul dvs. de viață pentru grădinărit pentru mulți ani.
