Hagearbeid bruker mange repeterende bevegelser, så det kan være en årsak til muskel- og senestammer. Håndstamme er vanlig for gartnere, og hvis du har en repeterende bruksskade som karpaltunnel eller en smertefull tilstand som leddgikt, kan hagearbeid gjøre det verre. 
Noen av verktøyene og utstyret vi bruker regelmessig i hagen, kan også gjøre smertene verre. Mowers, rototillers og ting som kraftsager har mye vibrasjoner, og vibrasjoner er en kjent bidragsyter til repeterende stressforhold .
Så hva sier ekspertene at vi skal gjøre med det? Slutte med hagearbeid? Aldri!
Følg disse tipsene og triksene og bruk disse hageverktøyene i stedet:
12 verktøy og tips som gjør hagearbeid enklere på hendene
1. Bruk hansker
Du vil ikke tro at å bruke hansker ville være mye relatert til å redusere problemer med håndstamme eller repeterende bruk, men eksperter som denne ergoterapeuten fra Wentworth-Douglass sykehus sier at det er. Hansker beskytter selvfølgelig huden din og holder hendene renere, men de gir deg også polstring. Polstring reduserer kraft til hendene og reduserer vibrasjoner, slik at hanskene kan fungere for å redusere skader og belastning forårsaket av disse tingene.
2. Bruk hansker med grep
Hansker med gripende overflater er med på å redusere mengden trykk eller klemming du trenger å gjøre for å utføre en oppgave. Gummibelagte hagehansker er et godt valg som vil hjelpe deg å få et grep og ikke jobbe så hardt for å gjøre det.
3. Bruk verktøy med fjærbelastet eller ratcheting assistanse
Vårbelastede verktøy er enklere å bruke, og de kutter ned kraften som brukes til å åpne og lukke dem. Dette sparer hendene mye belastning. De er lettere for personer med begrenset styrke eller mennesker som opplever mye håndsmerter å bruke. Noen eksempler på fjærbelastede verktøy som kan hjelpe i hagen er beskjærere og kuttere med skremmende handling .
4. Hold verktøyene skarpe og i god reparasjon
Skarpe verktøy og verktøy som er i god stand, tar mye mindre styrke og krefter å bruke. Når verktøy fungerer som de skal, reduserer de kraft som er nødvendig for å bruke dem. Fortsett å skjære kantene skjerpet. Olje og vedlikehold bevegelige deler og fjærer slik at de beveger seg fritt, med mindre krefter.
5. Bruk verktøy med polstrede grep
Polstrede grep har mer gi og vår til dem, og de er også vanligvis større. Verktøy med større grep er mer behagelige for gartnere med håndproblemer. De reduserer også håndstammen.
Eksperter sier at riktig størrelse for et grep er i samme størrelse som sirkelen som er laget når du berører pekeren din fingertupp til tommelen. Du trenger ikke å komprimere håndgrepet ditt mer enn det. Dette gjelder stort sett på verktøy som du vil gripte i lang tid, som hagesparkeller, gafler, raker og hoes.
6. Legg til skum for å øke verktøyets grepsstørrelse
Håndverktøy er ikke alltid solgt med grep som er store nok til å være ergonomiske, slik eksperter anbefaler. Det er produkter du kan bruke til å bygge opp grepstørrelsen på verktøyene, slik at de er mer komfortable og bedre for hendene.
Oppbyggingsskum eller redskapsgrep kan brukes til å skape riktig størrelse grep for hagearbeidets håndverktøy. Det er også erstatningsgrep som du kan legge på hageverktøyene dine. Et annet alternativ er å bruke noe som skumisolasjon (som rørisolasjon ) som du kan kjøpe i din lokale jernvarehandel eller online.
Du kan også bruke sterkt tape (som duct tape eller skumbånd) for å bygge opp grepene på hagearbeidsverktøyene dine.
7. Bruk lengre håndterte verktøy
Langhåndterte verktøy reduserer bøying og bøyning, og de kan også endre trykkpunktene og musklene som brukes for å få en jobb gjort. Du kan kombinere bruken deres med enkle grep og oppbygde grep for å redusere belastningen på gripemuskulaturen din ytterligere eller for å gjøre et verktøy mer behagelig for deg å holde.
8. Bruk lettere verktøy og alternativt utstyr
Organisasjoner som Arthritis Foundation anbefaler og bekrefter verktøy og hagearbeid som de anerkjenner som tryggere og enklere for personer med tilstander som leddgikt og repeterende stressskader. Disse verktøyene er også flinke til å forhindre belastning og skade.
Disse listene oppdateres regelmessig. Sjekk dem ut for å se hva som er der ute for å løse stress- og belastningsproblemene dine.
9. Ta hyppige pauser
Hvil musklene og stopp belastningen av repeterende bruk ved å ta hyppige pauser. Dette er en av de beste anbefalingene fra Arthritis Foundation . Strekk eller ving kroppen, armer, hender og fingre slik at de ikke holdes i samme stilling for lenge. Stopp og les favoritthage-magasinet ditt eller les opp den rare feilen i 10 eller 20 minutter-noe for å bryte brukssyklusen for den samme gruppen av muskler.
Husk at pauser kan være virkelig pauser, for å ta en hvile! Sitt, nipp til en drink og nyt hagen din!
10. Bytt opp og alternative hageoppgaver
Noe av det som forårsaker mest smerte og belastning er repetisjon av hagearbeid og å holde hendene i samme posisjon i lang tid. I stedet for å prøve å gjøre alt på en gang og prøve å fullføre en oppgavestart for å avslutte i en økt, kan du blande opp hagearbeidene dine.
Ugras en stund, og deretter plukke. Slutt å bruke en hakke eller sparkel litt og bytt til kuttere eller beskjærere i stedet. Håndpull noen ugress. Ta en pause og klipper litt med en ridemaskin. Se etter måter du kan sjekke av listen mens du endrer oppgavene og holdningene du bruker.
11. Hage etter regn eller vann
Hageoppgaver er enklere når bakken er mykere. Ting som å hakke og luke er mye enklere når jorda er myk. Jorda er mykere og mer smidig etter at den har regnet eller etter at den har blitt vannet. Bare å velge et bedre tidspunkt å jobbe jorden kan hjelpe deg med å redusere belastningen og forhindre skade. Forsøk å unngå å jobbe i jorda når den er tørr og herdet.
12. Lær en ny måte å hage
Det er mange måter å hage som kan bidra til å håndtere smerter og stress fra aldring eller skade , og disse forskjellige alternativene er flinke til å forhindre belastninger også. Noen eksempler inkluderer hagearbeid , hevet hagearbeid og permakultur eller ugressløse hagearbeidsteknikker .
Søker etter belastningsreduserende hageverktøy
Det kan være vanskelig å finne de riktige verktøyene og produktene for å endre verktøyene dine hvis du ikke vet hva du skal se etter. Å legge til noen av disse vilkårene til dine online søk vil hjelpe deg med å komme med de riktige hagearbeidsverktøyene og produktene som kan redusere håndstammen:
- Leddgikt
- Ergonomisk
- Enkle grep eller enkle grepsverktøy
- Bygge opp hageverktøy eller oppbygde grep eller håndtak
- Adaptive verktøy for hagearbeid eller adaptive hagearbeidsverktøy
- Våren lastet
- Stå opp
- Ratcheting
- Omkjørt hageverktøy
Hvis du for eksempel leter etter hagearbeidsverktøy, kan du prøve å søke etter noe som Arthritis Garden Tools eller ergonomiske hageverktøy. Du kan også prøve å være mer spesifikk, og søke etter et begrep som ergonomiske håndsaks, eller beskjærere for eldre, eller beskjærere for leddgikt, eller beskjærere for personer med leddgikt.
Å blande og matche søkeordene dine vil utvide søket utover de vanligste hageverktøyene, samtidig som du retter deg mer mot problemet du jobber for å løse.
Smart hagearbeid tilsvarer livslang hagearbeid
Gartnere i alle aldre vil gjøre det bra å lytte til disse tipsene og triksene som er delt av ekspertene og å begynne å innlemme dem i hagen. Forebygging er verdt mye mer enn kur, og å forhindre smerter, belastning og skade vil holde hagen din vane som er hyggelig og langvarig!
Ta skritt nå for å sikre at du kan fortsette å glede deg over hagearbeidets livsstil i mange år fremover.
